Vanarahva tarkusel “terves kehas terve vaim” on oluline tõetera sees. Meie füüsiline tervis ja heaolu mõjutab meie vaimu seisukorda rohkem, kui esialgu tunduda võib. Liikumine on võtmetähtsusega enamuste haiguste ennetamises ja ravis, eelkõige tervist hoidva ja tugevdada eluviisi kujundamises. Liigutakse aga kahjuks järjest vähem. Sellest tulenevalt väheneb ka tervena elatud aastate arv, nii füüsiliselt kui vaimselt tervena. 2014. a Eesti täiskasvanud rahvastiku tervisekäitumise uuringu andmetel ei tegele tervisespordiga minimaalselt 39% meestest, kes seda tervise tõttu teha saaksid, ja 32% naistest.
Eesti südamehaigustesse suremuse poolest esirinnas nii Euroopas kui kogu maailmas. Iga aastaga väheneb kehalise aktiivsuse roll nii tööl kui koduses elus. Istuvat tööd tegevate inimeste arv on suurenenud, eriti naiste hulgas. Samal ajal on oluliselt suurenenud energiarikaste toiduainete kättesaadavus ja tarbimine. Energia kulutamiseks on vaja meil endil olla teadlikult aktiivsemad ning teadlik regulaarne liikumine peab kujunema üheks elustiili osaks.
Füüsiline aktiivsus on rohkemat kui sporditegemine – igasugune kehaline liikumine, mida tekitavad energiat kasutavad skeletilihased on juba kehaline koormus. Sinna hulka kuuluvad näiteks kõndimine, aktiivne mängimine, teadlik liigutamine või treenimine, spordi viljelemine.
Optimaalne kehaline liikumine, vähim kehaline koormus tervise säilitamiseks täiskasvanud inimesel on korraga 30-minutiline liikumine vähemalt viis korda nädalas. Seda soovitust järgib aga vaid 10 protsenti meie ühiskonnast.
Kuidas liikumist suurendada?
- Leia hea kaaslane, kellega koos minna on abiks
- Vali spordiala vastavalt oskustele ja huvidele, oluline on valida õige koormus
- Järjepidevus > perfektsus
- esmärgid ja prioriteedid
- Enesedistsipliin, põhjuste leidmine ja mõtestamine
- Mäleta tunnet, vaheta aega (minevik-olevik-tulevik)
- Vaimusta iseend, jäädvusta edusammud
- Ajaplaneerimine
- Püstita realistlik eesmärk. See võib väljenduda tulemuses (näiteks jõuan teatud aja pärast järjest joosta ühe tunni mõõduka tempoga), sageduses (käin iga nädal vähemalt kolm korda trennis) või sündmuses (olen piisavalt ettevalmistunud, et osaleda järgmisel aastal rahvaspordivõistlusel).
- Treeningmahtu suurenda 10%, tükk tüki haaval
Näiteks: kui esimesel nädalal sai näiteks läbitud 15 kilomeetrit jalgsi ja igal järgneval nädalal suurendati distantsi 5 kilomeetri võrra, siis selline tegevus lõpeb ülekoormusliku probleemiga (4–5 kuu pärast tuleks sellisel juhul igal nädalal läbida juba rohkem kui 100 km). - Liikumise võib jagada tükkideks: vähem aga tihemini
- Vähenda istumisaega – äkki on tegevusi, mida saab teha liikudes? Koosolekuid jne.
- Igasugune kehaline aktiivsus on parem kui mitte midagi.
Kõige tähtsam, naudid seda mida teed, trenni tegemine ei peaks kunagi olema kohustus vaid hoopis energiat ja rõõmu pakkuv tegevus, mida ootad ja mis aitab igapäeva pingetest vabaneda. Otsi ja vaata ringi, leia endale sobiv stiil, mõtle miks sa üldse seda kõike teed ning ära ole enda vastu ka liiga karm. Tee iga päev veidi paremaid valikud ning selline järjepidevus toob lõpuks tulemuse.
