Hiina meditsiini praktiseerija ja õpetaja Merle Laurits tutvustab lihtsaid harjutusi, millega end sügisesel ajal toetada.
Külma aja saabudes on fookuses kopsud ning sügise meeleelund on nina. Toetades oma keha nende harjutustega, liigub eluenergia Qi kehas takistusteta, tegutsemistahet ja -jaksu jätkub rohkem ning hooajalised viirushaigused mööduvad kergelt ja kiirelt.
Need tegevused võtavad aega vaid 5-10 minutit, kuid muudavad enesetunnet märgatavalt. Kõiki saab teha kontorilaua taga või loengute vaheajal. Proovi järgi!
- Hõõru peopesasid teineteise vastu, kuni tunned soojust.
Nägu:
- Toeta nägu kätele nii, et kogu nägu puhkab, ka silmad
- Silita nägu näpuotstega ringjate liigutustega: silmade alt näo äärtesse ja lõua poolt tagasi.
- Hõõru ninaküljed soojaks, kahe silma vaheline ala (3. silma koht) ka.
Pealae punkt:
- Liigu näpuotstega “jalutades” lõua juurest pealae peale. Koputa lahti kõrgeim punkt pealael. Selle koha kaudu on sul ühendus kosmiliste energiatega, kust saab infot vastu võtta. Kujuta ette, et saadad pealae punktist hõbeniidi universumi keskpunkti ning tõmbad sealt valgust. Kui see punkt on kinni, siis võib inimene langeda depressiooni.
Tallaalune:
- Masseeri “juured” lahti: talla ülemise kolmandiku keskel on neerukanali esimene punkt, millega ankurdame ennast maa külge. Selle punkti mõjutamine tervendab luid, liigeseid, kogu tugistruktuuri. Mudi seda punkti igapäevaselt, kui tunned end väsinuna ning sul on haprad küüned, juuksed või hambad.
Kukal:
- Lase pea ettepoole rippu ja otsi pöialdega üles kuklalohud. Tee tugevaid ringe. Need on sapipõie punktid, n-ö tuulte pesa punktid.
Kõrvad:
- Hõõru ja masseeri kõrvad soojaks. Pööra tähelepanu kõrva välimisele servale – heeliks vastutab immuunsuse eest.
- Kui vererõhk on madal ja tunned end uimasena, siis sikuta kõrva ülemisest osast ülespoole – see tõstab vererõhku. Kõrva alumisest osast alla tõmmates saab jällegi vererõhku langetada.
Käed:
- Hõõru peopesasid vastamisi, kuni tunned soojust. Mudi läbi oma sõrmed ja tõmba igast sõrmest kaks korda. Sõrmeotstes on meridiaanile lõpp-punktid:
- Pöidla otsas kopsumeridiaan
- Nimetissõrme otsas jämesoole meridiaan.
- Keskmise sõrme otsas perikardi meridiaan
- Neljanda sõrme otsas kolmiksoojendi meridiaan
- Väikese sõrme otsas südame meridiaan, välisküljes peensool.
Pane käed rusikasse. See koht, kuhu jääb keskmise sõrme ots, on stressipunkt, mida mudides on võimalik vaimu rahustada. Masseeri see hästi soojaks.
- Siruta üks käsi sirgelt ette, nii et peopesa jääks ülespoole. Haara teise käega näppudest ja tõmba need allapoole.
- Hinga mõttes läbi oma kopsude sisse Maaema väekat energiat.
- Läbi stressipunkti sügavalt välja hingates vabastan:
- I kõik selle, mis mind enam ei teeni, mille aeg on ümber saanud.
- II kogu nädala stressi, mure, pinged.
- III pikema perioodi pinged.
Raputa käed!
- Siruta teine käsi sirgelt ette, nii et peopesa jääks ülespoole. Haara näppudest ja tõmba need allapoole.
- Hinga mõttes läbi oma kopsude sisse Maaema väekat energiat.
- Läbi stressipunkti sügavalt välja hingates vabastan:
- I kogu selle energia, mille olen endast välja andnud või teistelt külge võtnud.
- II kõik selle aasta mured, stressid, pinged.
Raputa käed!
Restart-punktid:
Restart-punkte on neli: kaks käe peal ja kaks jala peal. Masseeri ja vajuta neid julgelt!
- Jämesoole neljas punkt asub pöidla ja nimetissõrme ristumispunktis. Näidustused: stress, peavalu, sünnituse esilekutsumine.
- Maksa kolmas punkt asub jalalaba peal suure varba ja sellest järgmise vahel – kohas, kus luud kokku saavad. Seda punkti vajutades aktiveerid organismi puhastamise protsessi.
Käsivarred:
- Sügisesel ajal on soovituslik patsutada ja masseerida lahti käsivarte pealt jooksvad kopsu- ja jämesoole meridiaanid.
Kopsud:
- Kopsukanali äratamise jaoks patsuta mõlemat kätt rinnalihasest õlani, käsivart mööda alla kuni pöidlaotsani.
- Hõõru samas järjekorras mõlemat käsivart teise käe sõrmenukkidega. See loob sulle vaba hingamise.
- Masseeri pöidlapadjandeid ning pöidla välimise külje punkti. Need vastutavad kopsude ja kurgu eest.
Jämesool:
- Jämesoole kanali äratamise jaoks patsuta mõlemat kätt õlanuki pealt, käsivart mööda alla kuni nimetissõrme otsani.
- Hõõru samas järjekorras mõlemat käsivart teise käe sõrmenukkidega.
- Kui jõuad nimetissõrme otsa, haara näpust ja taotle: “Vabastan kõikidest rakkudest selle, mis mulle ei kuulu, mille aeg on saanud ümber” ning tõmba nimetissõrmest.
Allikad:
- Intervjuu Merle Lauritsaga 20.10.22
- https://www.kehajavaim.com/
- Chun-Yi Lin et al (2018) Acute Physiological and Psychological Effects of Qigong Exercise in Older Practitioners, Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, vol. 2018, Article ID 4960978. https://doi.org/10.1155/2018/4960978
- X. Xiong et al (2015) Qigong for hypertension: a systematic review. Medicine, vol. 94, no. 1, pp. 1–14, 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4602820/