Minu üheks sooviks ja eesmärgiks on juba pikemat aega olnud hingamisharjutuste praktiseerimine, kuid siiani pole olnud piisavat ajendit, mis aitaks mul asja päriselt kätte võtta. Antud projekt oli suurepärane võimalus enese proovile panemiseks ning välja selgitamaks, kas hingamisharjutused tõesti aitavad nii palju, kui ma kuulnud olen. Hingamisharjutused on lihtsasti kättesaadavad kõigile inimestele, mina leidsin erinevaid harjutusi kas siis Google otsingumootorist või praktiseerisin mõnda hingamistehnikat, mida olen teinud joogatundides. Eelkõige oli minu jaoks antud väljakutse eesmärgiks see, et ma saaksin praktiseerida midagi uut ning võimalusel kujundada sellest harjumus ka edaspidiseks.
Minu väljakutse nägi siis välja selliselt, et iga hommik peale ärkamist varusin endale 4-5 minutit vaba aega ning istusin rahulikult maha ja tegin hingamisharjutusi enne, kui oma päevaga alustasin. Pean tõdema, et minu jaoks hingamisharjutuste praktiseerimine hommikul peale ärkamist mingisugust suurt muudatust ei toonud. Nad aitasid teatud päevadel küll mul korraks aja maha võtta ning end päevaks rahulikult häälestada, kuid minu jaoks ei olnud muutus piisav, et peaksin vajalikuks harjutuste tegemist sellisel viisil jätkata. Kuna ma ise ei ole väga suur hommikuinimene, siis ma arvan, et ka see oli üks põhjus, miks antud väljakutse minu puhul märgatavat muutust ei toonud. Mulle meeldib hommikuti kiiresti kõik vajalikud toimetused ära teha ja siis kodust minema lipata. Siiski, panin tähele, et mida ärevam või pingelisem oli minu hommik, seda rohkem aitasid hingamisharjutused korra teha selle nö „reaalsuskontrolli“ ja võtta see paar minutit lihtsalt iseendaga olemiseks. Küll aga tavapärastel päevadel tundus ta hetkel mulle rohkem kui kohustus, mille „peab ära tegema“. Rohkem nautisin hingamisharjutuste tegemist vabadel päevadel, kui teadsin, et saan rahulikult oma hommikut jätkata ka peale harjutustega lõpetamist.
Kuid mis ma antud väljakutsest kasu sain? Avastasin enda jaoks sellise meetodi, et kui mul on juhtunud midagi, mis mind endast välja viib või toob tohutult äreva tunde sisse, siis on äärmiselt kasulik istuda korra maha ja praktiseerida mõnda hingamisharjutust või kasvõi lihtsalt hingata mõned minutid sügavalt sisse-välja. Hingamine aitab sul lõdvestuda ning vabastab keha üleliigsetest pingetest. Varem ma ise sellise meetodi rakendamise peale ei olegi tulnud, kuid tänu sellele 21-päeva väljakutsele saan nüüdsest lisada ühe väga praktilise võtte oma päevakavasse, aitamaks mind stressirohketes olukordades ning ärevushoo korral. Julgustan ka kõiki teisi andma hingamisharjutustele võimalus, minul ta ei töötanud sel viisil, nagu algselt planeeritud oli (hommikused hingamisharjutused) kuid oskasin teda ära kasutada ikkagi selliselt, et sellest mulle kasu oleks. Rõhutan siinkohal, et kindlasti peab olema antud tegevuse praktiseerimine järjepidev, et sellest oleks kasu ning, et see saaks hiljem kujuneda harjumuseks.
Lingid ja võtted, mida mina praktiseerisin:
https://joogateraapia.ee/jooga/oige-hingamine (siit proovisin erinevaid võtteid)
„Box breathing“ e. ruuduhingamine- praktiseerisin seda, kuna olen seda teinud varasemalt joogatundides:
https://www.healthline.com/health/box-breathing#hold-your-breath-again
Olen praktiseerinud ka Bikram Yogat, seega mõlkus mul meeles selline hingamisstiil nagu Pranayama hingamine:
https://hotyoga101.ca/index.php/new-to-bikram-yoga-vancouver/26-bikram-yoga-poses/pranayama/
Autor:
Greta Jakobson
