Hiina lähenemine tervisele on terviklik – keha ja vaim on tihedalt seotud ning eluenergia Qi vaba voolamine kehas on hea tervise pant.

Hiina meditsiini praktiseerija ja õpetaja Merle Laurits näitab QiGong harjutusi, mis suurendavad igaühe heaolu ja turgutavad nii vaimset kui füüsilist tervist.

NB! Parim kellaaeg nende harjutuste tegemiseks on 19.00-21.00, kuid võib teha ka muul ajal.

Hõõru peopesasid teineteise vastu, kuni tunned soojust.

Nägu:

  • Toeta nägu kätele nii, et kogu nägu puhkab, ka silmad.
  • Silita nägu näpuotstega ringjate liigutustega: silmade alt näo äärtesse ja lõua poolt tagasi.
  • Hõõru ninaküljed soojaks, kahe silma vaheline ala (3. silma koht) ka.

Pealae punkt:

  • Liigu näpuotstega “jalutades” lõua juurest pealae peale. Koputa lahti kõrgeim punkt pealael. Selle koha kaudu on sul ühendus kosmiliste energiatega, kust saab infot vastu võtta. Kujuta ette, et saadad pealae punktist hõbeniidi universumi keskpunkti ning tõmbad sealt valgust.

Tallaalune:

  • Masseeri “juured” lahti: talla ülemise kolmandiku keskel on neerukanali esimene punkt, millega ankurdame ennast maa külge.

Käsivarred:

  • Sügisesel ajal on soovituslik patsutada ja masseerida lahti käsivarte pealt jooksvad kopsu- ja jämesoole meridiaanid.

Kopsud:

  • Kopsukanali äratamise jaoks patsuta mõlemat kätt rinnalihasest õlani, käsivart mööda alla kuni pöidlaotsani.
  • Hõõru samas järjekorras mõlemat käsivart teise käe sõrmenukkidega. See loob sulle vaba hingamise.

Jämesool:

  • Jämesoole kanali äratamise jaoks patsuta mõlemat kätt õlanuki pealt, käsivart mööda alla kuni nimetissõrme otsani.
  • Hõõru samas järjekorras mõlemat käsivart teise käe sõrmenukkidega.
  • Pane käed rusikasse. See koht, kuhu jääb keskmise sõrme ots, on stressipunkt, mida mudides on võimalik vaimu rahustada. Masseeri see hästi soojaks.

Jalad: Patsuta jala küljed lahti – väliskülgedelt alla (sapipõis), siseküljel (maksakanal) eest (mao ja põrna) tagant (neeru- ja kusepõie) meridiaanid.

HARJUTUSTE ALGASEND JA LÕPETAMINE

  • Tõmba “saba jalge vahele”, lõdvesta selgroog. Seda asendit saab näiteks seina vastu toetades sättida.
  • Õlgade laiune harkseis, põlved sama kaugel kui varbad, varbad otse.
  • Aja mõttes juured maasse läbi tallaaluse neeru meridiaani punkti. Kujuta ette, et su jalgadest lähevad maailma tuuma ümber ankrukett või tugevad juured.
  • Pealaelt oled hõbeniidiga ühendatud universumi keskpäikesega.
  • Keeleots vastu suulage, hammaste taga.
  • Iga harjutuse lõpus tee kätega 9 ringi ümber naba.

I Suure puu harjutus
Võta algasend ning haara justnagu puu tüvi või energiapall sülle.
Kallista seda ja võta sellelt toetavat energiat.
Kui oled piisavalt energiat ammutanud, lükka see allapoole, too alakõhu piirkonda ja tee ringid ümber naba.

II Avamise ja kaitse loomise harjutus

Seda harjutust tee, kui vajad jõudu ja tuge – kui lähed kuskile, kus on segased energiad. Sellega lood endale kaitse.

  • Võta Maaema Yin energiat, too sisse hingates piki ennast üles, suuna kosmosesse ja seo Yang energiatega. Too välja hingates kuldse vihmana ümber enda alla ja ankurda alakõhtu. Tee seda 3-5 korda.
  • Võid ka Maaema väeka energia suunata kopsupiirkonda. Selleks võta sisse hingates energia, too see õlgadeni, siis siruta käed laiali ning hinga sügavalt välja, öeldes “ss…” või “šš…”, vabastades kõik kopsudesse kogunenud kurbuse, leina või pettumuse energiad.

III Maksa pingete vabastamise harjutus

Maksa kogunevad stress, frustratsioon, pinged kõigest, millega kokku puutume ja mis pole meie omad. Selle harjutusega saad vabastada maksa energiad.

  • Suuna käed piki maksa ja sapipõie kanalit üles ja hakka endast väljapoole suunama neid energiaid, mis põhjustavad pingeid ja mille aeg on saanud ümber.
  • Vaata käte vahelt üles, liiguta käsi kordamööda ülespoole, tundes külgedes venitust.
  • Liiguta kätega energiad alla ja ankurda alakõhtu.

IV Neeru energia harjutus

Kolme pöia laiune harkseis.

  • Too käed ette, käte vahele jääb energiakera (nagu puu harjutuses). Sõrmed on sama kõrgel kui nina.
  • Tunne, et oled ankurdunud.
  • Kujuta ette, et kaks musta värvi koske voolavad kahelt poolt selgroogu alla. Must vesi pühib su kehast kõik sinna kogunenud hirmu ja ärevuse.
  • Tee kõhuhingamist. Hakka liikuma küljelt küljele – vii raskus vasakule jalale, parem jalg läheb sirgeks, keha keerab sirge jala poole. Tee selles asendis paar sügavat hingamist, hingates välja läbi suu. Tule tagasi keskele, hinga, liigu teisele poole.
  • Lõpetuseks suuna energiad alla, raputa, too energia kokku alumisse energiakeskusse ja tee ringid kõhul.

V Mees- ja naisenergia tasakaalustamise harjutus

Meis kõigis on olemas nii Yin kui Yang energiad. See harjutus aitab neid tasakaalustada.

  • Pane käeseljad vastamisi ja vii kohakuti peopesa punktid (kuhu läheb keskmine sõrm, kui käsi on rusikas).
  • Võta kahe pöia laiune harkseis ja ankurdu kindlalt.
  • Ma ühendan vasaku ja parema ajupoolkera ja kehapoolkera, musta ja valge, öö ja päeva, sooja ja külma. Hakkan neid energiaid liigutama tasakaalu.
  • Alusta oma energia poole pealt (naised vasakult, mehed paremalt poolt) ning välja hingates liigu vastaspoolele. Vaheta käed.
  • Liigu vasakule ja paremale, liikumist juhib pealmine käsi – vasakule liikudes vasak käsi peal, paremale liikudes parem käsi peal.
  • Kui oled tasakaalus, siis tule tagasi keskele, pane peod kokku, suuna energiad alla ja too kokku alumisse energiakeskusesse. Loo ühendus oma südame energia ja oma emotsioonide vahel, asetades ühe käe rinnakule ja teise alakõhule. Hinga paar korda sügavalt.

Allikad:

  • Intervjuu Merle Lauritsaga 20.10.22 ning 11.11.2022