Sportliku treeningu eesmärgiks on treenituse tõusuga kaasnev organismi saavutusvõime
suurendamine. Treenituse kujunemist mõjutavad nii optimaalne treeningukoormus kui ka
küllaldane taastumine. Kui taastumine on pikemat aega olnud ebapiisav, tekib organismi
kurnatusseisund ja treenituse tõusu asemel võib ilmneda hoopis ületreeningu seisund ja
sportlikud tulemused hakkavad langema.
Ületreeningu võimalikud põhjused:
- treeningukoormuse liialt kiire suurendamine;
- treeningujärgne vähene puhkus;
- liialt kõrge intensiivsus vastupidavusaladel;
- liialt suur intervalltreeningu maht;
- pärast vigastust või haigust liialt kiire treeningutega alustamine;
- ebaõige treeningskeem;
- liialt väike puhkepäevade arv.
Ületreeningu ravi puhul peab arvestama järgmisega:
- kõige olulisem on küllaldane puhkus;
- soovitav on aktiivne puhkus värskes õhus;
- taastumisprotseduuride kasutamine – massaaž, saun, veeprotseduurid jm;
- vitamiinirikas toit;
- vähendada treeningukoormust aeg-ajalt 50%;
- vähendada treeningu intensiivsust kuni 75%;
- võistelda võimalikult vähe;
- ületreeningu tunnuste kadumisel taas aeglaselt koormust suurendada.
Kasutatud allikad:
Jalak, R., Eller, A., & Schneider, S. (2021, Jaanuar 19). EOK treenerite koolituse õppekavade ja õppematerjalide register. Leitav: https://treener.eok.ee/dokument_open.php?dokument_id=338
